Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, wzrost 175, waga 66 kg, mam problem z ułożeniem sobie dobrego planu treningowego, Najbardziej mi zależy na bicepsach, brzuchu, klacie. Także prosiłbym o ułożenie dobrego planu treningowego, Z góry Dziękuje Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Dostęp do sprzętu: ławka,gryf łamany, hantelki Cel treningowy: Masa Mięśniowa Dieta [...]
[...] mam pytanie....ogolnie upewnienie sie wiec 10tygodni na samym krotkim tesciu na stalej dawne 50 co 2 dzien da oczekiwane efekty?regeneracji i zlapanie jakosci ?podkreslam cel tej kur... i kto z was jest za stala dawko 50???czy piramida lepsza?zalezy mi na jakosci i nie chce laczyc ani z winem ani z prima ktora mam?slyszal ktos o lab. [...]
[...] kombinacje kreatyn Storm+clout chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na ten temat i jakbyście to dawkowali przy treningu masowym. Dzieki z góry za odpowiedzi. Wiek: 23 staż: ok. 6lat cel: masa, poprawa sylwetki wzrost: 181 waga 125 wyniki siłowe(klatka, martwy, przysiad): 182,5 260x4 240x5 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2012-05-20 13:40:41
[...] miesiaca z haczykiem... kiedys przez ladnych pare lat trenowalem lekkoatletyke konkretnie sprint. narazie niebrałem nic ale chce w najblizszych dniach cos zakupic wiele osob poleca mi hardmass-a i maxcarba no i kreatyne. moj cel to masa i sila. jeszce cos o mnie wzrost 184cm, masa 80, dostep do profesjonalnej silowni z pelnym mozliwym osprzetem
Witam, od jutra zaczynam cykl na mase i sile zlozony z nastepujacych supli: Animal pak (mam 3 puchy), mutant mass 7kg, bialko wpc lowickie tez pare wiaderek, carbo i metanabol 10mg narazie 100 tab ale planowalem dokupie kolejne 100, narazie brak funduszy. **Za okolo miesiac jak zjem pierwsze 100 metki dorzucam testa prolongatum jelfy w sumie 8 [...]
Jestem na cyklu kreatyny (4tydzien) cel - masa. Urosla mi troche brzuch a najbardziej jego gorna czesc (miej wiecej gdzie zaladek chyba) wczesniej to nawet kosci mi odstawaly ale wole juz kosci niz odstajacy brzuch.... Niewiem czy na kreatynie moge robic brzuszki zeby niepogorszyc sprawy?? Diete mam ale wiem ze brakuje mi bialka a WW niema [...]
Witam. Tak jak napisałem w ankiecie, moim aktualnym celem jest redukcja. Jaki środek byłby najlepszy na taki cel? Dodam, że niedługo zacznie mi się cięższy okres w życiu i nie wiem czy dam rade pogodzić wszystko bez "dopingu". Za tydzień zrobiłbym podstawowe badania pod cykl i wstawiłbym tutaj. Ja myślałem nad czymś takim: 1-6 enan 250mg e7d [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Massacra-opis1967.html http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_No%2DXplode-opis1347.html Pytanie: czy ktoś to brał? jakie efekty? z czym to ewentualnie brać? ile tego musze zakupić? waga: troszke ponad 70 wzrost: 180 staz: prawie rok cel: masa/sila
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Zmieniony przez - [...]
Wiek 16 lat Cel Masa Oceńcie mój trening i i jak byście mogli dajcie więcej ćwiczeń na brzuch i plecy Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 15 środa brzuszki czwartek przysiady biegi
Siemka, ważę 115 kg, mam 193 wzrostu. Na siłkę chodzę 3 x tydzień (4 lata z przerwami) Ostatnio brałem białko łowickie, i jestem mega po nim zadwowolony, siła przybyła tylko urodziło mi się dziecko i odpuściłem sobie silkę na 2 miesiące. Teraz znowu wracam, chciałbym brać ponownie te białko, tylko doradzcie mi najlepiej z czym :< Cel: spaść trochę [...]
Proszę o porawkę diety na mase. O mnie: Cel: masa Staż: początkujący typ: ektomorfik bf: 7% Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 P.S. dziennik żywieniowy mi nie działa dlatego dodajęw postaci kalkulatora kalorii. Po treningu mogę dodać odżywkę białkową aby uzupełnić białko po wysiłku Co jakiś czas będę wymianiał pierś z indyka na rybę. Zmieniony przez - [...]
Cześć Proszę o opinię na temat diety. Niestety muszę wstawić zdjęcia ponieważ nie chciało mi się przepisywać z excel-a :) Wiek 26 lat Waga 85 kg Cel przyrost 5kg a następnie redukcja. Z góry dziękuję za opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffcd35e095e846ebb26a98e6e4199e46.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/039801d79e4c4d15b2d39dc82bd35300.JPG
Witam wszystkich elegancko Mam takie pytanie jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? a to moje dane co i jak: Waga - 101kg Wzrost - 185cm Wiek - 25 Trening - cwicze 4 razy w tygodniu 40 - 60 min. Cel - Sila, Masa BMI - 29,22 Postanowilem ulozyc sobie diete bo cwicze pare miesiecy bez diety jedzac wszystko co podchodzi pod reke fakt ze sila i [...]
[...] hmb + shokc therapy jest dobrym rozwiazaniem? Chcialbym stosowac: kreatyne rano 3 kapsulki razem z hbm shocka 30 min przed treningiem po treningu cm3 3 kapsy na noc hmb. Moj cel to przede wszystkim rzezba, a ze jestem szczuply to duzo widac. Nie pytajcie sie o diete, bo takowej nie posiadam jak narazie. Zamierzam ulozyc ja w przyszlym tygodniu.
Po diecie masowej chce zrobić redukcje ,czy moja diete moge oprzeć na mięsie(pierś z kurczaka),zrezygnować z ryżu bo już mam go dość,mała ilość kaszy gryczanej.Wstępny zarys wychodzi mi tak: kalorie 2495 białko 388 tłuszcz 33 węgle 152 wiek 30 lat wzrost 178 waga 90 Cel:redukcja,kaloryfer Cwicze 2 lata Nie chce stosować żadnej [...]
Hej wszytkim .biore teraz hmb z cell pump.moje pytanie brzmi czy dobzre to biore. Dzień trenignowy cel pump rano 9 gr i 2 kapsólki hmb przed trenigniem 9 gr cell pump i 2 kapsółki hmb po trenignu potme 2 kapsólki hmb przed snme jeszcze. W dni nie treningowe 1 kapsólka hmb po przebudzeniu 9 gr cell pump popołudni razem z jedną kapsólką hmb przed [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy podany trening jest prawidłowy w budowaniu masy mięśniowej i czy nie jest on dość przesadzony. Informacje Waga: 65kg Wzrost: 180 Typ: Ektomorfik Płeć: Mężczyzna Dieta: na ten moment brak Cel: zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie siły, wysportowana sylwetka [...]
Witam, zwazywszy na fakt, iz mozna mnie skategoryzowac do grupy "kalek" odnosnie rozciagniecia nog, prosze o jakies solidne wytlumaczenie - ilosc seri, dlugosc kazdego rozciagania, czestotliwosc(przerwa w dniach i pomiedzy seriami). Moj rozstaw to nieco ponad metr dla uscislenia - przesadzam acz kolwiek jest beznadziejnie. Cel: szpagat Zmieniony [...]
